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提起抗癌运动，你可能会想到跑步、快走，甚至瑜伽，但一位94岁的肿瘤专家却给出了一个让人意想不到的答案：这些都不是最好的抗癌运动！

这位在肿瘤领域奋斗了一辈子的老人，身体健康，思维敏捷，他的观点颠覆了许多人的认知，也得到了大量医学研究的支持。更有趣的是，这项运动已经成为许多医生的“心头好”，他们每天打卡，乐此不疲。

这项究竟是什么运动？它为什么比跑步和走路更有“抗癌力”？今天我们就来一探究竟。

跑步和走路真的够了吗？抗癌运动的“误区”

说到抗癌，运动几乎是所有健康指南里的“标配”。跑步、快走被广泛认为是最简单有效的方式，但问题是：仅仅跑步和走路，真的足够吗？ 很多癌症患者或高危人群在坚持这些运动后，依旧面临复发或恶化的风险。原因是什么？

跑步和走路虽然能提升心肺功能，但它们的强度和针对性不足。研究表明，癌细胞的扩散与免疫系统密切相关，而低强度的运动只能对免疫系统“浅层刺激”，无法激活更深层次的免疫细胞功能。

单一的运动方式容易让人产生“运动倦怠”，长此以往，运动效果会逐渐递减。这就是为什么很多人明明每天坚持锻炼，却依然面临健康问题的原因。

更重要的是，癌症是一种全身性疾病，单靠跑步或走路，很难全面改善体内环境。癌细胞的生长需要一定的血液供应和营养支持，而这些“需求”可以通过精准运动来切断。显然，跑步和走路并不具备这种“精准打击”的能力。

最好的抗癌运动是什么？答案让你意外

94岁的肿瘤专家指出，最好的抗癌运动其实是“力量训练”。这听起来似乎与很多人的直觉背道而驰：力量训练不是健美爱好⁣者和年轻人的专属运动吗？一个癌症患者或者普通老人，怎么可能做得了力量训练？

但事实是，力量训练可行，而且效果显著。在他的研究和亲身实践中，力量训练能带来以下抗癌奇效：

提升肌肉质量，增强免疫力：癌症患者常常会面临“肌肉流失综合征”，而肌肉是身体免疫细胞的重要储存库。增加肌肉质量，等于增强免疫系统对癌细胞的“侦查和清除”能力。

改善代谢环境，抑制癌细胞生长：力量训练能提高胰岛素敏感性，降低体内慢性炎症水平，而这些都是癌细胞赖以生存的“温床”。

促进骨骼健康，减少骨转移风险：对于乳腺癌、前列腺癌等容易发生骨转移的癌症患者，力量训练能通过“骨刺激”增加骨密度，降低骨折和转移风险。

更值得一提的是，力量训练并没有年龄限制。即便是80岁、90岁的老年人，只要动作合理、负重适中，也能从中获益。

这位94岁的专家本人就是最好的例子——每天坚持简单的力量训练，他的肌肉含量和骨密度甚至超过了一些中年人。

力量训练怎么做？别吓自己，入门其实很简单

提到力量训练，很多人立刻脑补出健身房里那些汗流浃背、举铁的场景，但力量训练的入门方式非常简单，尤其是针对癌症患者和老年人。

以下是几种适合初学者的力量训练方式：

椅子辅助深蹲
找一把稳固的椅子，双脚与肩同宽站立，缓缓弯曲膝盖，臀部向后坐到椅子上，再缓慢站起。每组8-12次，每天2-3组。这个动作可以锻炼下肢力量，增强日常活动能力。

墙壁俯卧撑
面对墙壁站立，双手撑墙，缓慢弯曲肘关节让身体靠近墙面，再推回原位。每组10-15次，每天2-3组。这个动作对上肢力量和胸部肌肉有很好帮助。

水瓶负重训练
拿两个装满水的矿泉水瓶，手臂自然下垂，缓慢弯曲肘关节，把水瓶举到胸前，再缓缓放下。每组10-12次，每天2-3组。这个动作可以锻炼手臂力量。

关键在于坚持。力量训练的效果并非立竿见影，但长期坚持，肌肉强度提升、免疫力增强的效果会非常明显。

医生们为什么也为它打卡？

近年来，力量训练已经成为许多医生的首选运动。在医院的健身房或办公室，经常可以看到医生们利用碎片时间做力量训练。这是因为它的抗癌效果，更因为它对健康的全面益处：

· 缓解压力，提高睡眠质量：临床医生的工作压力巨大，而力量训练能通过分泌“幸福激素”多巴胺和血清素，帮助他们释放压力，快速入眠。

· 改善体态，预防职业病：长期站立或久坐的医生容易腰酸背痛，而力量训练能有效改善肌肉不平衡，缓解职业病困扰。

· 提升精力，专注工作​：研究表明，力量训练能增强脑部供血，提高专注力和记忆力，这对高强度工作的医生来说尤为重要。

正因为这些益处，越来越多医生开始将力量训练纳入日常生活，甚至用它帮助患者制定更科学的运动处方。

你需要警惕的几个误区

尽管力量训练有诸多好处，但错误的方式可能适得其反。以下是一些常见误区：

盲目追求重量：力量训练的核心是“强度适中”，而不是一味追求重量。对于初学者，选择合适的重量和动作更重要。

忽视热身和拉伸：热身可以预防运动损伤，而拉伸能缓解肌肉紧张，两者同样重要。

动作不规范：错误的动作可能导致关节和肌肉损伤，因此最好在专业人士指导下进行。

三天打鱼，两天晒网：力量训练需要长期坚持，三天打鱼的态度很难获得理想效果。

力量训练为什么能超越跑步和走路？

回到文章开头的问题：为什么力量训练能超越跑步和走路，成为最好的抗癌运动？答案在于它的全面性和精准性。

跑步和走路更多是“表面层”的运动，它们主要锻炼⁠心肺功能，但力量训练却涉及到肌肉、骨骼、代谢、免疫等多重系统，能从根本上改善身体环境，阻止癌细胞生长和扩散。

研究显示，每周进行两到三次力量训练的人，患癌风险降低了30%以上，而对于已经确诊的癌症患者，坚持力量训练也能显著延长生存期，提高生活质量。

写在最后

“不是跑步，不是走路，而是力量训练”。这并不是一句哗众取宠的标语，而是经过科学验证的事实。

对于每一个想要预防癌症、战胜癌症的人来说，力量训练是一剂“良药”，它不需要昂贵的设备，也不受场地限制，只需要你迈出第一步。

愿更多人通过科学的运动方式，收获健康与长寿。

信息来源：

· 《中国癌症防治指南》

· 美国癌症协会（ACS）运动指南

· 《力量训练与健康》