有很多人只知道胖子减肥难，偏瘦的人增肥其实也不简单。很多人都觉得自己比别人瘦， 可有的人就是怎么吃也吃不胖，体质偏瘦的你，也许就是属于后者。

如果偏瘦就是你的体质，那你一定知道想要健康增重并不容易， 即使是吃了很多高热量的食物，体重也上不去，难怪很多人会说自己注定和“肥胖”无缘。

其实， 偏瘦的你也有机会改变自己的体质，想要长肉就要做好饮食、运动、睡眠和心理等方面的调整，下面就让我们一起深入探讨这四个方面，帮助你实现健康增重的目标，快来看看吧！

一、偏瘦是怎么回事？主要分为这3种情况

在谈论如何增肥之前，首先我们需要了解自己偏瘦的原因，偏瘦的你可能会有不同的体质和原因，以下是常见的三种情况：

01、遗传因素

有些人天生就有较快的代谢率、较高的骨密度或其他遗传因素，使得他们更容易保持瘦削的体型，这些人可能在饮食和生活习惯上并没有特别的偏好，但依然体重较轻。

02、身体代谢快

身体代谢快的人，消耗热量的速度较快，无论如何进食， 摄入的热量很快就会被消耗掉，导致体重难以增加。这类人群通常有较强的体力和精力， 但如果想要增加体重，就需要更加注重饮食中的热量摄入和吸收。

03、饮食或运动不当

饮食结构不合理和运动过度也是导致偏瘦的原因，有些人可能过度限制饮食，导致营养摄入不足； 或者进行高强度的运动，导致卡路里消耗过多，这些行为都会导致身体偏瘦。

二、瘦子想长肉怎么办？做好4个方面即可

方面①：饮食，增加热量摄入

tips1.三餐丰富，保证每天摄入大于2000卡路里

对于想要长肉的瘦子来说，最重要的一点就是要增加热量的摄入， 每天摄入的热量要大于2000卡路里，才能够保证身体有足够的能量供给。

在饮食上，建议选择一些高热量的食物，如坚果、牛油果、香蕉等，同时也要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以保证身体的健康和正常运作。

tips2.多吃高热量的食物

除了摄入足够的卡路里以外，平时的饮食也要注意选择一些高热量的食物， 如坚果、牛油果、香蕉等都是非常好的选择，同时也要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以保证身体的健康和正常运作。

tips3.少食多餐

另外，建议采用少食多餐的方式进食，每餐少吃点，每日进食5~6次也可以有效的增加摄入热量。 尽量选择一些富含营养的食物，避免过于油腻或刺激性强的食物，以免对身体造成负担。

方面②：运动，增肌不增脂

偏瘦的人增肥往往倾向于依赖饮食来增加体重， 但是适量的运动也非常重要，它可以帮助你将摄入的卡路里转化为肌肉，而不是脂肪。

tips1.进行适度的力量训练，增加肌肉量

适量的力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，推荐选择哑铃、深蹲等全身性肌肉锻炼，每周进行2-3次即可。

tips2.避免长时间高强度的有氧运动

虽然有氧运动对心肺健康有益，但长时间的高强度有氧运动可能会消耗过多的卡路里，影响增肥效果，如果你想通过运动增肥， 可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑等，每次30分钟左右即可。

方面③：睡眠，调节身体激素

充足的睡眠不仅可以帮助你缓解压力，还可以促进身体的代谢和调节激素水平，帮助你食欲大开，增加热量摄入，偏瘦的人群往往容易忽视这个重要因素。

tips1.晚上尽量不要熬夜，保持作息规律

熬夜是现代人常见的一种生活方式，但熬夜对身体的影响是非常大的， 长期熬夜会导致身体代谢紊乱，影响内分泌系统的正常运作，导致食欲不振、消化不良等问题，从而影响增肥效果。

如果你想通过睡眠增肥， 尽量不要熬夜，保持每天晚上10点左右上床睡觉的习惯，确保每天有7-8小时的充足睡眠，当然， 睡前也可以选择喝杯牛奶，帮助你放松心情，更容易入睡。

tips2.提高睡眠质量，调节饥饿与饱腹激素

除了充足的睡眠外，提高睡眠质量也非常重要， 良好的睡眠质量可以帮助你更好地调节饥饿和饱腹激素，从而改善食欲和营养吸收。你可以通过一些方式来提高睡眠质量，如保持卧室安静、舒适、黑暗，避免过度的咖啡因和酒精摄入等。

方面④：心理情绪，心情愉悦才食欲好

情绪和心理状态对身体的影响是非常大的， 心情不好，焦虑、抑郁等情绪容易影响食欲和消化吸收。如果你想通过心理状态增肥， 首先要控制自己的情绪，学会放松自己，避免过度焦虑和紧张。

tips1.维持良好的心态，防止厌食与消极情绪

维持良好的心态是非常重要的，它可以帮助你更好地应对生活中的压力和挑战，避免过度的厌食和消极情绪，你可以通过一些方式来维持良好的心态，如参加心理疏导、运动、放松自己等。

心情快乐才不会厌食，看到好吃的东西也会想要多吃几口，而心情不好就没有食欲，身体抵抗力差，越吃越消瘦，增肥也会很难。

三、总结：偏瘦想增重不容易，但做到以上4点可大幅提高成功率

偏瘦的人想要增肥，确实需要付出一些努力，但是只要你能够坚持做好以上四个方面的工作，相信你一定能够实现增肥的目标，记得要保持耐心哦，增肥是一个慢慢来、循序渐进的过程，不能心急。

在增肥的过程中，一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度饮食和不健康的饮食习惯，否则可能会导致身体不适和健康问题，如果你有任何健康问题或疑虑，记得咨询医生的建议，祝你早日实现增肥的目标，拥有健康、美丽的身材！