喝咖啡与失眠之谜：探索个人差异背后的原因

咖‪啡

是当代打工人的续命神器

每天能准时坐到工位上

咖啡功不可没

但是

不同的人喝咖啡

也会有不同的效果

有的人稍微喝一两口

晚上就会睡不着觉

有⁦的人每天灌两三杯下肚

还是困到不行

那么问题就来

为啥会出现这么大的差距呢？

1-咖啡为啥能提神？

我们的大脑产生困意

是因为分泌了腺苷

不睡觉的时间越长

腺苷就分泌得越多

人就会昏昏欲睡、困到不行⁤

而咖啡里的咖啡因

会抢在腺苷之前

先和腺苷受体结合

腺苷无法正常和受体结合

困意也就消失了

人就会精神焕发、变得清醒

2-为啥有人喝咖啡没效果？

有的人把咖啡当水喝

也完全没有解困的效果

可能是因为以下两点原因

①

喝太多了，耐受了

如果每天都靠咖啡续命

咖啡因定时抢占受体

游离的腺苷就会越来越多

达到一定程度

大脑就会出手干预

多增加一些腺苷受体

来和腺苷进行结合

这种情况下

喝咖啡就没啥用了

而且随着时间推移

对咖啡因的依赖还会加重

②

身体代谢速度快

咖啡因进入身体

并不会一直停留

而是会在一段‏时间内

被代谢出去

身体里的CYP1A2酶

是负责代谢咖啡因的

有的人的这种酶天生活跃

代谢效率特别高

一杯咖啡喝下去

分分钟就给代谢完了

根本来不及和受体结合

自然就不会有提神的效果

与之相反的

有的人平时不常喝咖啡

偶尔喝一次后

心脏会突突跳、手会微微发抖

说明身体的代谢速度很慢

稍微喝一点就顶不住了

3-咖啡到底应该怎么喝？

很多人喝咖啡

主要就是为了提神醒脑

如果想让提神效果更好

可以试试以下方法

①提前45分钟喝

先暂停几天不喝咖啡

判断一下自己一天当中

那个时间段最容易犯困

比如是下午2点到4点

那就在这个时间上提前45分钟

可以中午1点多的时候

去搞杯咖啡喝

咖啡进入人体后


一般要‍45分钟之后

才能被充分吸收、发挥作用

另外

咖啡因在人体的代谢半衰期

大概在4小时左右

提前45分钟喝

基本上可以保证最困的那段时间

能被完整的覆盖掉

②午睡前喝一杯

如果平时有午睡的习惯

可以把每天的那杯咖啡

放在午睡前喝掉

有人做过相关实验

对比了几种恢复精力的方式

包括——

1.午睡20分钟

2.摄入200mg咖啡因再午睡15分钟

3.午睡15分钟后再晒一下太阳

4.午睡15分钟后洗把脸

5.不午睡、坐着放松

结果发现⁣

咖啡因搭配上午睡

是提神效果最好的

结⁢束之后工作效率贼高

③早上起来后别喝

有些人习惯早上睡醒之后

先整一杯咖啡喝一下

这样其实并不好

前面提到了

咖啡因挤掉腺苷和受体结合

腺苷并不会消失

而是会在旁边等着

等咖啡因代谢完

腺苷就会出来发挥作用

如果早上起来就咖啡

那下午就会困到爆炸

如果早上容易犯困

可以多晒晒太阳

阳光会让皮质醇增加分泌

提神的效果也很好

好了

‏今天的内容就是这些

我们下期再见~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你