告别碳水，如何在减脂中找到平衡：单依纯的视角

近日，单依纯举办个人演唱会，在演唱会上吐槽自己的减肥经历。网友：简直就是在演我减肥断碳水呀！

演唱会上，单依纯表示为了巡演，‌自己很长一段时间都是在吃草，但是因为需要体力，巡演之前一周开始吃碳水，结果就是来了一个大反弹！

有关断碳水经历的姐妹们肯定都已经共情了，吃草的日子每天看啥都像肉包子、打卤面、螺蛳粉，恨不得咬住就不松口。而且断碳水带来的代价是姑娘们根本承受不起的，亲戚出走、垮脸垮肌肉、皮肤蜡黄，一天到晚饿得五脊六兽，卡平台还特别快，反弹那是分分钟的事儿。时间一长，心态就崩了，躺也躺不平、减也减不动，恶性循环一圈接着一圈。真的是好苦呀！

所以，真正的减脂真的不是断碳水，更不是啥也不吃，是要把减脂生活化，循序渐进地减掉多余的脂肪，过分追求速度，最后的结果就是反弹到崩溃和心碎。

凡姐看了很多博主的减脂方法，大体把减脂分为几个阶段，只要我们能够遵循这几个阶段的规律，减脂还是会看到满意的成果的。

第一阶段：适应期（也称为减脂福利期，7-10天）

这个阶段也是减脂掉秤效果比较明显的阶段，一般能掉个5-10斤。这个阶段最重要的不是做什么运动，而是选择吃什么。这个阶段就是要把平时的奶茶、饮料、点心、零食等高热量的东西能戒的都戒掉，能忍的一定要忍住，把一日三餐选好吃好！

主食从单一的精粮，换成一拳的杂粮饭、红薯饭或者玉米饭等等，精粮：粗粮=1:1 （千万不要立马换成全粗粮，肠胃会罢工），同时搭配一手掌的⁣蛋白质和一拳的蔬菜，再喝够2升水。食谱参考如下。

第二阶段：突破期（一般为5-7天）

这个阶段掉秤速度明显放缓，但做好了，也能掉个4-7斤。饮食方面，蛋白质和蔬菜一样不能少，主食要逐渐换成全粗粮，比如：红薯、土豆、玉米、山药、藜麦等等，增加饱腹感。另外，可以吃西
梅或者西梅干（可以降低对高热量食物的渴望，还能对排便起到辅助作用），但是不要喝西梅汁。运动方面，增加快走频次、做做拉伸，都能收到很好的效果。

第三阶段：巩固期（一般整改减脂期为3个月以上会形成好的习惯和易瘦体质）

经过前两个阶段，我们已经养成了好的饮食习惯了，也不会对高热量食物有着过分高的渴望了，在这个阶段饮食要注意用餐顺序：一口蔬菜、一口肉、一口主食，保证充足睡眠质量和饮水量。这个阶段可以无限期执行，直至最低体重。大基数可以重复第二阶段，然后再进行巩固，反复执行。

结语

无论你正在处于什么状态，凡姐只想说，只要你想减，那就马上动起来，每天一点点改变，积累起来就是质的飞跃，所以理念很重要、方法很重要，行动更加重要，离春节还有22天了，一起加油吧！

关注凡姐，每天学点有用的减脂知识。