减肥启航：超越节食与运动的第一步

说到减肥，大家或多或少有点自己的心得。例如规律饮食，加强运动等等，但是我要说，这些都不是最先做的事，最先做的事是-----学习

肯定有很多人有疑问，减肥还要学习吗？

哈哈，回答是肯定的！

爱因斯坦曾说过：“如果我有一个小时来解决一个问题，我会花五十五分钟去理解这个问题，五分钟去解决它

首先，我们要先判断自己是不是肥胖，

别你天天喊着要减肥，结果你压根就不胖。

现代方法判断是否肥胖，简要介绍两种常用的肥胖判断方法。

方法1：体重指数（BMI），计算公式为BMI（kg/m²）=体重（kg）/身高（m）的平方。

方法2：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

例如：身高170厘米，标准体重（公斤）=170-105=65公斤。

判断自己是否需要减肥之后，我们先要搞清楚，肥胖是怎么来的，减肥到底减的是什么

先说肥胖是什么

肥胖是指一定程度的明显超重或者脂肪过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯过多而导致的一种状态。

简单的说，肥胖就是体内甘油三酯多了

甘油三酯怎么来的，

一方面是吃的多了，人体代谢不完，储存起来了；

另一方面是人体代谢有问题，无法正常代谢，导致体内脂肪堆积。

假设：人体正常能代谢脂肪是50g，摄入50g，代谢50g，没有问题。

某一天你多吃了，吃了80g，多出来30g就储存起来的

正常你能代谢50g一天的，你也只吃了50g，但是你的代谢出了问题只代谢30g，还剩20g代谢不了，也会在体内储存。

哪些因素会导致体内甘油三酯过多呢？

1. 遗传因素

家族中有甘油三酯高的患者，往往易患

2. 饮食习惯

喜欢吃动物脂肪、高糖（甜食、米饭、馒头等精米精面）饮食易导致甘油三酯偏高

3. 过量饮酒

饮酒过多不仅会刺激甘油三酯形成，而且使人的胃口变大，吃进去更多的食物，从而升高甘油三酯

所以，减肥减的是什么

毫无疑问，减肥减的是脂肪！

脂肪要怎么减

答案是，制造热量缺口！

热量缺口=消耗量-摄入量

摄入量不变的情况下，加大消耗量，可以制造热量缺口

消耗量不变的情况下，减少摄入量，可以制造热量缺口

1、 减少摄入

维持身体正常运转的前提下，改变饮食习惯，不再给体内多增加脂肪；

这里要注意，减少摄入，不是完全不吃，人体正常生理活动是需要一部分脂肪的

饮食建议高蛋白、高纤维、低热量食物

2、 加大消耗

有氧运动是燃脂效果最好的

包括但不限于慢跑、快走、骑自行车、羽毛球等运动，运动根据自身条件，选择自己喜欢能坚持的运动才是最有效的！

运动不仅仅是可以消耗脂肪，还能促进血液循环，提高身体代谢能力，好处多多

3、 多喝水

人体的水分占比高达70%，获取方式最容易，也最经济的一种营养素，经常被人忽略

戒掉一切含糖饮料，白开水喝淡淡的茶水最佳，每日摄入量不低于1700ml,如果是减肥人群，我建议你喝够2000ml以上

总结来说，减肥最先要做的事情是学习

学习自己是否需要减肥、学习脂肪怎么来的、学习怎么减少脂肪

只有真正明白了减肥逻辑，行动起来才能事半功倍

虽然说起来很简单，但是减肥是一个系统工程，讲究的是吃动平衡

因每个人所处地域、工作环境、饮食习惯、家族遗传等的均不一样，本文未列出具体饮食食谱，如有需要需要可在评论区留言哦~