想知道身高在150~175的女性标准体重是多少？这篇文章告诉你答案！

最近收到粉丝问有没有体重表，我顺便去网上搜了一下，原来已经出现不少2024年的体重对照表了。

同时也发现很多人仅仅把「体重」作为自己是否肥胖的标准，“好女不过百”的错误观念仍然存在。

今天想跟大家说说，不能只通过体重来判断是胖或瘦。那应该怎么判断？

今天介绍 3 个方法，可以来对照一下！

一、BMI判断法

BMI也就是体重指数，是目前国际上通用的，一种判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。

BMI=体重（kg）÷身高∧2（m）

▲来源于瘦吧减脂APP

在这里，分享一张针对不同身高范围（从150cm到175cm）女性的体重和BMI参考表，可以帮你初步了解自己的BMI以及体重情况。

体重过轻：BMI＜18.5

BMI＜18.5，这部分人普遍偏瘦，可能存在营养不良的风险，对于这类朋友，我们就不要再去减肥了，应该更多关注饮食上是否营养均衡，增加肌肉量。

体重正常：18.5≤BMI＜23.9

这个范围内，身体状态相对健康，患慢性疾病的风险也相对较低。

如果你期望身材更好，可以调整一下体重，保持BMI在20以内更为适宜，这样看起来会更苗条。

体重超重：24≤BMI≤27.9

如果你的BMI在这个范围，那你的体重超出了正常范围，身形略显丰满，健康风险较高，需尽快控制体重回归到正常范围。为了健康和美丽，一定要控制体重。

体重肥胖：BMI≥28

健康风险极高，尤其需关注减少内脏脂肪问题。如果腰腹部脂肪堆积较多，要尽快减重。

很多人会说，我是个健康的胖子。但是，健康的胖子是不存在的！因为肥胖本身就是一种病，而且是万病之源。

但是也有人表示，“我体重标准，为什么却很显胖？”这就关乎于体脂率的问题。

二、体脂率

相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积远远大于肌肉。

所以导致有些人明明只有90斤的体重，看起来却像110斤，这种情况下需要着重降低体脂率。

《中国肥胖症基层诊疗指南（2019）》中明确表示，肥胖的诊断标准除了体重指数（BMI：体重/身高2）和腰围外，体脂率也是肥胖的诊断标准。

一般来说，男性体脂率≥26%，女性≥30%，可考虑为肥胖症。

上瘦吧减脂APP连接体脂秤，即可获取包括体脂率、BMI等多项身体数据。

▲来源于瘦吧减脂APP

三、腰围判断法

除了BMI、体脂率，你还需要关注腰围。

一般来说，男性的腰围应该小于 90cm，女性的腰围应该小于 85cm。

如果超过这个数值，就是存在向心性肥胖，或者称为中心性肥胖。

这种类型的人，脂肪会过多的堆积在腹部，常形成“苹果型”身材。患慢性病，比如代谢综合征、糖尿病等的风险也会比一般人高。

而且这些人有时由于体重并不高，容易忽略腰围的异常，因此更应该引起注意。

当女性的腰围超过 80cm、男性超过 85cm时，就应该引起注意了。

健康减肥要“稳中求降”

肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。一些生活方式的改变就有助于体重管理。

减重速度并非越快越好，世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克。

从长远来看，减肥最稳妥的方式是在平衡饮食基础上适当减少热量摄入，做到吃动平衡，保证营养全面。

吃：R3控糖计划

除了清淡饮食，少吃高脂食物，还要控制好食物摄入总量，保持膳食均衡、丰富多样。

1、风靡全球的R3计划到底是什么？

2、R3为什么可以帮助我们轻松减重、减脂？不用挨饿节食、不用计算卡路里、也不强制高强度的运动！

3、R3到底是如何帮助我们重新建立健康的饮食习惯，让您享受您所喜欢的美食？

4、我们又该如何开始并实践R3计划呢？

动：越简单越容易养成习惯

研究表明，慢跑、爬山、散步、快走、跳舞和瑜伽等活动，均能显著帮助易胖体质的人群降低体重指数（BMI）。为此，建议每天至少投入30分钟，进行适中的强度锻炼。

除了注意培养运动习惯，日常生活中也要让自己动起来。

边走边聊

下班途中或晚餐过后，不妨与亲朋好友同行聊天，轻松愉快间便能不知不觉地增加步行量。

至于那些居住或工作在电梯房的朋友们，可以尝试逐步用爬楼梯来代替电梯，记得要适度渐进哦。

坐站练习

在日常生活中，应避免长时间保持坐姿。工作一段时间后，不妨起身活动一下。

无论是办公室还是家中，可以尝试一种简单的坐站锻炼法：从椅子上站起来，向前步行2至3米，然后转身返回并坐下，这样的动作循环持续一分钟。每完成一组后，休息30秒，接着重复，总共进行5到6组。

建议每天或每隔一天进行一次这样的练习。

多做腹式呼吸

在呼吸过程中，当我们吸气时，腹部应膨胀；而呼气时，腹部则应内收。这样的腹式呼吸能加速人体的新陈代谢，从而帮助消耗更多的热量。

此外，在锻炼时采用腹式呼吸，不仅能增强运动表现，还能有效提升心肺功能，让运动变得更加轻松高效。