寒冬来袭，小寒时节养生汤助你御寒滋补！

今天是小寒啦！天气越来越冷，这时候咱可得好好照顾自己。宁可少吃点肉，也要多喝这几碗汤哦。

每一碗汤都不难做，食材也常见，只要跟着步骤来，就能轻松喝上。让咱们一起用这4碗汤开启一个舒适的小寒时节吧！

1、 菠菜猪肝汤：补血养颜，温暖身心

菠菜富含铁和维生素C，有助于补血；猪肝则是补铁和维生素A的好帮手。两者搭配，不仅能补充营养，还能帮助改善贫血，特别适合女性朋友。

【⁩食材】

猪肝、菠菜、姜

【做法】

1.猪肝切片，洗净血水后，加姜丝、料酒、生抽、蚝油、淀粉、盐抓匀腌制10分钟；

2.菠菜洗净焯水后捞出；

3.锅中烧水，水开后放入猪肝煮熟捞出；

4.锅中热油，放姜丝炒香，加清水煮开，放入猪肝和菠菜，加盐调味即可。

小贴士：这道汤清淡不腻，非常适合在饭前或饭后喝一碗，既能暖胃又能补充营养。

2、萝卜丝鲫鱼汤：清热润肺，健脾开胃

白萝卜有清热化痰的作用，鲫鱼则富含优质蛋白质，有助于增强体质。两者搭配，不仅味道鲜美，还能帮助清理体内多余的热量，促进消化。

【食材】

鲫鱼、白萝卜、香菜、姜片、葱白

【做法】

1.鲫鱼洗净处理好；白萝卜切丝，香菜切段，葱白切段；

2.锅中少许油，放入白萝卜丝炒一下，加水煮开后捞出⁩；

3.热锅冷油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加葱白、姜片炒香，加开水和料酒，煮一会儿；

4.加白胡椒粉，放入萝卜丝⁩再煮一会，加盐调味，最后放香菜段。

小贴士：这道汤鲜美可口，特别适合晚餐时享用，既能暖身又能助眠。

3、海带豆腐汤：清热解毒，润肠通便

海带含有丰富的碘和其他矿物质，有助于调节甲状腺功能；豆腐则是植物蛋白的优质来源。两者搭配，不仅美味，还能帮助清理肠道，保持大便通畅。

【食材⁢】

海带、豆腐、小葱、盐、油

【做法】

1.海带洗净，豆腐切块，小葱洗净切段；

2.锅中倒油，油热后放入葱段爆香；

3.加入⁦海带翻炒2分钟；

4.倒入适量清水，煮1分钟；

5.放入豆腐块，加盐调味，小火煮至食材熟透。

小贴士：这道汤清淡爽口，适合任何时间饮用，特别适合想要减肥或调理肠胃的人群

4、黄芪⁠当归羊肉汤：温补气血，强身健体

黄芪和当归都是中药材中的滋补佳品，具有补气养血的功效；羊肉性温，能驱寒暖身。这道汤特别适合体质虚弱、容易感到寒冷的人群。

【食材】

‫羊肉、当归、黄芪、‏生姜

【做⁢法】

1.羊肉洗净，放入锅中，加入清水、生姜、料酒，水开后捞出羊肉；

2.将当归、黄芪与捞出的羊肉一起放入锅中，加水没过食材，小火慢炖至羊肉软烂；

3.加入盐、黑胡椒粉、鲍倍鲜膳食营养调味粉，撒上葱花即可。

小贴士：这道汤温补而不燥，特别适合在寒冷的冬天食用，能够有效提升身体的抵抗力。

希望这些食谱能为你带来灵感，让你在这个过程中找到适合自己和家人的健康饮食之道。如果有任何问题，随时来找我聊聊哦！愿你在小寒时节里，喝着暖暖的汤，过得更加温馨舒适！